Lolons Anneleri bildiğiniz gibi emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Anne, laktasyon dönemine uygun, yeterli ve dengeli beslenmeli, bol sıvı tüketmelidir. Anne sütünün bileşimini etkileyen faktörlerin başında annenin diyeti (beslenme şekli ve alışkanlıkları) gelmektedir. Kadınların gerek gebelikte gerekse laktasyonda tükettikleri enerji ve besin ögeleri miktarı, sütlerinin genel bileşimini etkilemektedir.
ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN BESİNLER;
- Sütü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2 litre su içilmelidir.
- Her gün yumurta tüketilmeli.
- Her gün yağlı tohum grubu olan ceviz,badem ,fındık grubuna beslenmeniz de yer verin.
- Doğumdan sonraki ilk 2-3 hafta; kalsiyumunun zengin kaynağı olan süt, yoğurt, ayran ve cacık size bu dönemde gaz yapabilir.
- Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peyniri gaz sıkıntıları geçtikten sonra her gün düzenli tüketiniz. Özellikle yatmadan önce içilen oda ısında 1 bardak kefir(içine yulaf da eklerseniz) gece boyunca süt salınımını arttırır.
- Doğumdan sonraki ilk 2-3 hafta; çiğ sebze ve meyve de gaz yapabilir. Sebzeleri salata yerine pişmiş olarak meyveleri de kendi tadı ile yapılmış komposto şeklinde veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
- Karnabahar, brokoli, lahana, pırasa, kereviz, enginar gibi sebzeler pişmiş olsalar dahi gaz yapıcı özelliklerini kaybetmezler. Bu nedenle ilk 2-3 hafta bu sebzeler harici sebzeleri tüketiniz. (Örn; fasulye, pazı, ıspanak, börülce, semizotu, bamya)
- Yemeklerinize bol soğan ve sarımsak ilave ediniz.
- Kuru baklagil ve bulgur süt salınımını arttırır ancak aynı zamanda gaz da yapabilir. Eğer bebeğinizin gaz problemi yok ise haftada 1-2 gün kuru baklagil veya bulguru beslenmenizde bulundurmaya özen gösterin.
- Kuru hurma, kuru dut, kuru incir, kabak çekirdeği gibi besinlerin süt arttırıcı özelliği bulunmaktadır.
- Yemeklerinize kimyon ilave etmek hem farklı bir tat verir hem de süt salınımınızı arttırır.
- Rezene, ıhlamur gibi bitki çayları ile günlük sıvı tüketiminizi arttırabilirsiniz.
- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki çayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, içecek olarak tercih ediniz. Kilo kontrolü için çok fazla taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisi tercih ediniz.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekleri mümkün olduğu kadar tüketmeyiniz.
- Tahin sütü arttırır, kahvaltıda tüketebilirsiniz.
- Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı, doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
- Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.